nogi 2

[...] hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Kom; 1.Dziś było 2h grania w piłe więc nogi osłabione,ale technicznie poszło good :) 2.Jak wyżej troche skurcze łapały xD 3.Coraz lepiej :) 4.Jak wyzej coraz lepiej to idzie. 5.Tric dziś jak nigdy,dobrze weszło :D [...]

Trening 12.01.2012 Nogi 1.Przysiad 3/10 77,5 kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 77,5kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 37,5 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Kom 1.Nogi dziś świetnie poszły,o wiele lżej niż zaraz po 2h piły :D:D.Ważne że do [...]

[...] sie jakos nie widzi, wiec nie wiem jak do Ciebie pisac.. brak nog koszmarny blad, sadzisz, ze to smyranie ich na lodzie zapewni Ci ich wzrost i sile ? przy Twojej masie to nogi juz dawno przestaly sie stymulowac, maja ciagle te same lekkie bodzce, bardzo malo postawowych cwiczen zlozonych z wolnymi ciezarami, ktore swietnie dziala stymulujaco [...]

[...] / 12x15 / 12x15 / 12x15 / 11x15 http://www.youtube.com/watch?v=mQxS8P8gfXw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=wOKi5CQszPk&feature=youtu.be No to jutro już tylko nogi, i koniec makrocyklu, i trzymania formy ;-) Dzisiaj trening bardzo udany. Dipsy idealnie na styk. Potem hantle zamieniłem na sztangę, bo nie chciało mi się ich skręcać [...]

[...] dodaje do wyjsciowego ciezaru i kazdego nastepnego 2.5-5kg (tzn 185+2.5-5kg) Jak nie zaicze tego treningu to go powtarzam w nastepny pon Wtorek barki z kapturami Sroda nogi Czwartek lekka klatke 30min BICEPS TRICEPS np 60*12 100*10 120*8 140*6 160*4 180*2 200*1 Rozpietki i tyle Piątek PLECY Zmieniony przez - Grubson w dniu 2015-09-03 [...]

1.08.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 4 / 110 kg x 2 / 120 kg x 1 135 kg x 7 / 115 kg x 12 2. MC na prostych 4x8 50 kg x 8 70 kg x 10 / 90 kg x 8 x 2 3. Przysiad bułgarski - 4x10 8 kg x 8, 14 kg x 12, 16 kg x 10, 10, 8 4. Prostowanie - 4x12 73 kg x 12 5. Uginanie - 4x12 16 kg x 15, 18 kg x [...]

[...] 12, 120 kg x 15 2. Przyciąganie na hammerze 49 kg x 10, 59 kg x 6, 68 kg x 11, 11, 59 kg x 13 3. Hack squat 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 9, 90 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 110 kg x 20, 100 kg x 23 5. Przysiady na smithie 60 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 12, 95 kg x 15 6. Wykroki chodzone z hantlami 12 kg x 10, 20 kg x 20, 19 [...]

[...] 120 kg x 4, 140 kg x 12, 120 kg x 15 2. Przyciąganie na hammerze 49 kg x 10, 63 kg x 6, 77 kg x 9, 64 kg x 13 3. Hack squat maszyna xx 172 lbs x 7, 154 lbs x 11 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 8, 140 kg x 18, 120 kg x 22 5. Przysiady na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 115 kg x 12, 105 kg x 11 6. Wykroki chodzone z hantlami [...]

[...] 13 2. Przyciąganie na hammerze 50 kg x 10, 68 kg x 6, 82 kg x 12, 73 kg x 14 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 9, 100 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 20, 170 kg x 19 5. Smith squat 60 kg x 6, 90 kg x 5, 115 kg x 11, 100 kg x 13 6. Wykroki chodzone 12 kg x 8, 20 kg x [...]

[...] dużo większa praca klatki niż tydz temu, dobre dopięcie u góry, 38x11 super praca klatki, nieco wolniejsze tempo, za tydz 42x6+, 38x12 5. Butterfly - 77x12 + 41x11 ds nogi podwinięte pod siebie i od razu mocniejsza praca klatki, za tydz 77x12+ +41x11+ 6. Unoszenie - 32x10 nawet spoko tempo, ciężar zostaje i walczymy o więcej powt, 32x10 [...]

28.06.2021 - nogi 1. Przysiady R12 40 kg x 12, 60 kg x 12, 80 kg x 12, 100 kg x 12, 120 kg x 9 2. Wykroki w miejscu jednonóż R15 20 kg x 15, 30 kg x 15, 40 kg x 15 3. Prostowanie obunoz R15 5 szt x 15, 7 szt x 15, 9 szt x 15, 11 szt x 11 4. Hip trust R12 70 kg x 12, 90 kg x 12, 110 kg x 12, 130 kg x 10 5. Uginanie obunoz R15 6 szt x 15, 7 szt x [...]

[...] zwłaszcza pierwszej serii nawet kosztem mniejszej ilości powt 3. Rozpietki wyciąg - 5 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1 prawie poszło samemu, bardzo dobry focus na pracy klatki, nogi schowane i łopatki mocno ściągnięte, ew można bardziej dopinać klatka u góry, 6 szt + 1 kg x 11+1 tyle powt co ostatnio, klatka bardzo dobrze przetyrana, dobra jakość i [...]

[...] dokładać, 170 kg x 16 jw, sztos progres, za tydz spokojnie 210 kg x 10-12, 180 kg x 15 3. Uginanie - 20 kg x 8, 30 + 1 kg x 14 Uginanie, dobre czucie i tempo ale jednak nogi na 2 i 6 poziom dają mały zakres ruchu, 30 + 1 kg x 11 zmiana ustawienia ale jeszcze gorzej poszło, 30 + 1 kg x 11 stopy na poziom 1 (bliżej ciała) i 6 i na tym jest [...]

21/2/2015 Długie bieganie Bieg przełajowy 18,15km Komentarz: Dzisiaj troszkę luźniej, bo nogi zmęczone po tygodniu. Piękna pogoda, ale lód na dużej części trasy (zdjecie), co sprawiło, że była mocno techniczna. Na szczycie przerwa i podziwianie widoków. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10cf7225706142acaf3ae27b45d3d13a.PNG [...]

[...] lunges 5 HSPU 10 V - Ups 1' rest Wynik 9 rund 5' rest 10' EMOM 2 strict towell pull ups Komentarz: Rano pobiegane, nie za duzo gorek, ale za to piekne widoki. Wskoki na skrzynie daly znac, nogi ciezkie. Popoludniu 20' AMRAP, lekko mnie zniszczyl, pozniej podciagnie na reczniku. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-04-25 07:38:23

28/42016 Dynamic deadlift 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*60kg + guma o naciagu 30kg 3*80kg + guma o naciagu 30kg 12' EMOM 3*100kg + guma o naciagu 30kg /SFD/Images/2016/4/29/8bee343c7a674410ae878d3c51893de6.png Tempówki 400m rozbiegania 5 rund 800m bieg 2:45 przerwy 300m spacer schłodzenia /SFD/Images/2016/4/29/265da9e2032e4d429e2838c252bb8b91.png [...]

11/6/2016 Bieg 4,7km /SFD/Images/2016/6/13/9b8742f2e8244b5abd8ca03d62b0abee.png 4 rundy 3' pracy prowler push +108kg 15 sek rest 3' pracy ski erg 2' rest /SFD/Images/2016/6/13/bccccd9bb11e44f7859373636a3d20f5.png bieg 4,7km /SFD/Images/2016/6/13/b0bd8fb54caf42aab2461055bfcb9cf2.png Komentarz: Nogi zmęczone po czwartku, poza tym odkryłem, że mamy [...]

[...] Output Back Squat 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 15*2*130kg 5*1*130kg /SFD/Images/2016/6/17/a3b209673ff64e7fb1544b18817a7b92.png 1,6km truchcik by rozluznic nogi 4,7km bieg /SFD/Images/2016/6/17/267948e3725d48f586384bb8cf4c3ffb.png Komentarz: Jak każdy czwartek przed bieganiem, trening generujący moc. W przyszłym tygodniu może [...]

Jak by moje nogi się regenerowały tak szybko jak bym chciał to siady bym robił ze 3 razy w tygodniu ale ja siadach mam obolałość przez 3-4 dni minimum' Z moich badań genetycznych wyszło, że reaguję dobrze na 2-3 intensywne sesje treningowe i mniejszą objętość, co potwierdziło moje wcześniejsze obserwacje. Stąd też tak działam :)

29/8/2016 1. Siła Przysiad tylni 10*20kg 5*40kg 3*60 3*80kg 3*100kg 3*120kg 1*130kg 1*140kg Z gumą podczepioną pod rack 1*150kg 1*160kg 5*1*165kg 2. Kondycja 6 rund Sprint 400m Trucht 200m 18:20 3. Akcesoria 3 rundy 17m spacer z sankami 120kg Komentarz: Nogi zmeczone po biegu sobotnim. Na szczescie koniec treningu trojfazowego. Teraz wiecej [...]